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燕麦营养早餐
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袭人steak

花生也叫长寿果，里面含有很多不饱和脂肪酸，是对心血管有好处的而且通便。核桃也是含有不饱和脂肪酸，有健脑的作用，加在这个早餐里会很香。红枣则是补气补血的，适合很多女性朋友或老人家。

燕麦是一种非常好的谷类作物，它的蛋白质含量很丰富，我们吃少量的燕麦片就可以得到比较多的蛋白质。另外它里头的脂肪含量比较高，而且都是不饱和的脂肪，比如油酸亚油酸对人的心血管是有益的，还有它的膳食纤维也是比较高，吃了以后会有有饱胀感，那么消化的比较慢，所以有糖尿病的人也是一个可以选择的食品。

时间:10分钟内
食材
即食燕麦 半碗
花生仁 1把
核桃 6个
红枣 6个
水 1碗
牛奶 适量
蜂蜜 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    准备少许熟的花生仁和核桃仁，红枣，牛奶半盒，即食燕麦片半碗，（用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点）
  • 步骤 2/8
    先把花生，核桃用擀面杖压碎
  • 步骤 3/8
    红枣撕开小块，去掉核
  • 步骤 4/8
    锅里加入一碗水
  • 步骤 5/8
    水烧开后加入半碗即食燕麦，稍煮一小会
  • 步骤 6/8
    然后倒入大半碗的纯牛奶，煮开后关火
  • 步骤 7/8
    牛奶燕麦倒碗里，加入适量蜂蜜调味
  • 步骤 8/8
    把果仁和红枣倒进去，味道和营养都丰富的早餐就做好了
小贴士

1可以加入适量提子干，枸杞，鸡蛋等，，个人喜欢随意加。

2喜欢奶味浓的可以不放水直接用两碗多的牛奶

3燕麦片有两种，一种是煮即食燕麦 水烧开后就可以放，另一种是生燕麦，就先加水煮一会才好。

发布于 2022-08-18
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