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水晶冬瓜汆鱼丸
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元春梦

鱼肉属于高蛋白肉类,含有不饱和脂肪酸和较多的无机盐,绝对是营养丰富的蛋白质食物.用细腻鲜嫩的鱼肉经过一系列精细的加工工艺烹制而成嫩滑的鱼丸是老少皆宜的精致美食.

食材
桂鱼 500g
冬瓜 300g
枸杞 适量
盐 适量
味精 适量
金华火腿 适量
蛋清 适量
鲜姜 适量
清汤 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/14
    原料：新鲜桂鱼（鲈鱼、草鱼、黑鱼、牙鲆鱼、胖头鱼....均可）绿皮冬瓜、金华火腿、蛋清、鲜姜、枸杞。调料：盐、味精（生粉和猪肥膘肉等原料健康人群可以加）、清汤。
  • 步骤 2/14
    把新鲜的鱼宰杀后从尾部下刀紧贴脊骨剔下两边的肉。
  • 步骤 3/14
    再把剔下的肉中的肋骨片下来。
  • 步骤 4/14
    从鱼头身结合的分水处侧线的皮下找到腥线，小心的抽出。
  • 步骤 5/14
    鱼肉去皮后抹刀切成厚片浸泡于清水中，滤除残留的血液，这样汆出的鱼丸颜色洁白、没有腥味。把冬瓜去皮、枸杞用清水浸泡、金华火腿切成小菱形片、鲜姜砸成蓉用清水浸泡取汁。
  • 步骤 6/14
    用小勺逐一挖出冬瓜球。
  • 步骤 7/14
    用家用厨房多功能搅拌机分几次逐渐把鱼肉打碎，（分次打碎可以避免温度过高把鱼肉打熟）中间加姜汁水（与净鱼肉的比例是1/3--1/2，没有把握的情况下可以少加些水）。
  • 步骤 8/14
    鱼蓉基本打好后加入蛋清再搅打均匀。如果对初次做鱼丸没有把握可以加一调匙水生粉。
  • 步骤 9/14
    鱼蓉打好后放盐，用盐量为绞打好的鱼肉重量的1/100，也就是如果搅拌机中打好的鱼肉有500克的话就可以加5克盐，约1茶匙。
  • 步骤 10/14
    把绞打好的鱼肉顺向搅拌上劲，放冰箱冷藏两个小时。
  • 步骤 11/14
    冬瓜用清水或高汤焯透，放冷水中浸泡至透明。
  • 步骤 12/14
    锅中放冷水，用小勺把手中挤出的鱼肉汆入锅中，鱼肉水分多的话汆出的鱼丸比较圆润、入口即化，但是不够Q，水分小于1/3时，鱼丸会有轻微的不圆润，但是口感特别好，甚至在丢落在桌子上可以象球儿一样弹跳10多厘米高。
  • 步骤 13/14
    吧鱼丸汆入冷水锅后开中火慢慢加热。然后放冬瓜丸调味。
  • 步骤 14/14
    锅内冒出菊花泡时用勺子慢慢推动鱼丸翻身，不要太用力，待鱼丸浮出水面即可。
小贴士

水晶冬瓜汆鱼丸的营养功效和适应人群：

鱼肉属于高蛋白食材，有蛋白质、不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和矿物质丰富的营养特性，鱼肉还有纤维细嫩、味道鲜美、容易消化吸收的特点。比较适合老幼体弱的人群和病后、术后康复的患者，鱼丸不经过高温、原汤中分解的营养素也会被利用，鱼头尾和皮骨可另做他用，比如时菜鱼骨汤和红烧头尾、沙锅豆腐炖鱼头等等。冬瓜有消肿利水的功效，适合糖尿病、高血压、心脑血管疾病和减肥人群食用。桂鱼和冬瓜除了荤素搭配合理外，它们还都是高钾低钠食物，对于三高人群和产后浮肿、幼儿、老人、消化功能不太好的人都非常适合。

发布于 2024-06-02
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