虾仁西兰花意面 - 虾仁西兰花意面的做法,虾仁西兰花意面怎么做好吃,虾仁西兰花意面的家常做法 - 京细菜谱

虾仁西兰花意面

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繁华落尽满心凉植

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低脂高蛋白，减脂首选。材料一人份。

时间:10-30分钟

食材

意面 80g

虾仁 130g

口蘑 3个

西兰花 140g

大蒜 2瓣

显示所有食材

烹饪步骤

步骤 1/13

虾仁130g，背部开刀，加适量的黑胡椒粉，盐，淀粉腌制10分钟。
步骤 2/13

140g西兰花洗净切小块。
步骤 3/13

口蘑3个切片。
步骤 4/13

大蒜2个切末，洋葱15g切丝。
步骤 5/13

将切碎的西兰花加入150克低脂牛奶(喜欢汤的多加点)，用料理机打碎。
步骤 6/13

煮锅中加几滴橄榄油，2g盐。锅开后下意面80g煮七分钟捞出。
步骤 7/13

炒锅放1小勺橄榄油，将虾仁煎至表面变色盛出。
步骤 8/13

洗净炒锅，加入10g橄榄油，下入蒜末、洋葱丝、口蘑片煸炒出香。
步骤 9/13

倒入西兰花牛奶糊煮开。
步骤 10/13

下入意面煮1分钟。
步骤 11/13

加入虾仁煮一分钟。
步骤 12/13

加入适量的奶酪粉出锅。
步骤 13/13

低脂高蛋白的虾仁西兰花意面就做好了。

发布于 2020-05-26