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金槍魚三明治卷
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安秋綠光

早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，早餐是為我們午前進行活動、提高效率的重要能源，如果沒有吃好早飯，攝取的營養不夠充分，就會使人無精打采，注意力難以集中，日久天長，你的身材就會發胖哦。特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。

時間:10分鐘內
食材
金槍魚 1罐
玉米 20g
全麥麵包片 2片
生抽 2g
酸奶 1盒
草莓 1個
色拉醬 適量
鹽 適量
胡椒 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/15
    將甜玉米粒放入開水中焯一下；
  • 步驟 2/15
    將焯好的甜玉米瀝乾攤涼備用， 倒入金槍魚中；
  • 步驟 3/15
    加入適量的調料攪拌均勻；
  • 步驟 4/15
    將全麥麵包片的四邊切去；
  • 步驟 5/15
    用擀麵杖將它擀平；
  • 步驟 6/15
    在其中的一邊塗抹上色拉醬；
  • 步驟 7/15
    將垂直的一邊從下往上卷， 連線到色拉醬的一邊按緊一下；
  • 步驟 8/15
    同樣的方法將其他的三明治卷粘好；
  • 步驟 9/15
    將三明治卷立起來，中間放入準備的淨生菜；
  • 步驟 10/15
    在中間加入適量的金槍魚餡料；
  • 步驟 11/15
    用刀沿著酸奶的邊緣將酸奶劃開；
  • 步驟 12/15
    將酸奶倒扣出來， 放入盤中， 用刀將上面抹平；
  • 步驟 13/15
    用模具將不平的四周邊緣切去；
  • 步驟 14/15
    將草莓切成片後， 放在酸奶上做點綴；
  • 步驟 15/15
    簡單美味的早餐就準備好啦， 再配上牛奶。
小貼士

1. 我選用的新鮮的甜玉米， 所以要焯水； 如果你是用罐頭玉米， 那就可以直接使用；

2. 我選用的是礦泉水浸泡的金槍魚罐頭， 所以加入玉米後又加入適量調料調味， 這可以看各人喜好；

3. 全麥的麵包片更健康， 用擀麵杖擀平更利於捲起來；

4. 我是用色拉醬作粘連劑， 你也可以用蜂蜜；

5. 酸奶要選凝固型的老酸奶，旁邊的酸奶和草莓不僅能調節口味， 而且增加營養。

釋出於 2019-10-29
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