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金槍魚三明治卷
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蛋黃黃黃不黃

早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，俗話說：“一年之計在於春，一天之計在於晨”。早餐是為我們午前進行活動、提高效率的重要能源，如果沒有吃好早飯，攝取的營養不夠充分，就會使人無精打采，注意力難以集中，日久天長，你的身材就會發胖哦。特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質；從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。

時間:10分鐘內
食材
全麥麵包片 4片
草莓 1個
甜玉米 半根
金槍魚 適量
甜玉米 適量
色拉醬 適量
鹽 適量
胡椒 適量
生菜 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/11
    將甜玉米粒放入開水中焯一下， 將焯好的甜玉米瀝乾攤涼備用；
  • 步驟 2/11
    將準備好的玉米倒入金槍魚中，加入適量的調料攪拌均勻；
  • 步驟 3/11
    將全麥麵包片的四邊切去；
  • 步驟 4/11
    用擀麵杖將它擀平；
  • 步驟 5/11
    在其中的一邊塗抹上色拉醬；
  • 步驟 6/11
    將垂直的一邊從下往上卷，連線到色拉醬的一邊按緊一下， 同樣的方法將其他的三明治卷粘好；
  • 步驟 7/11
    將三明治卷立起來，中間放入準備的淨生菜和金槍魚餡料；
  • 步驟 8/11
    用刀沿著酸奶的邊緣將酸奶劃開；
  • 步驟 9/11
    將酸奶倒扣出來， 放入盤中， 用刀將上面抹平，用模具將不平的四周邊緣切去；
  • 步驟 10/11
    將草莓切成片後， 放在酸奶上做點綴；
  • 步驟 11/11
    簡單美味的早餐就準備好啦， 再配上牛奶。
小貼士

1. 我選用的新鮮的甜玉米， 所以要焯水； 如果你是用罐頭玉米， 那就可以直接使用；

2. 我選用的是礦泉水浸泡的金槍魚罐頭， 所以加入玉米後又加入適量調料調味， 這可以看各人喜好；

3. 全麥的麵包片更健康， 用擀麵杖擀平更利於捲起來；

4. 我是用色拉醬作粘連劑， 你也可以用蜂蜜；

5. 酸奶要選凝固型的老酸奶， 旁邊的酸奶和草莓不僅能調節口味， 而且增加營養。

釋出於 2019-02-19
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