粗粮对糖尿病人的血糖控制有很大帮助。但是粗粮口感较差,吃起来也较为费劲,有的糖尿病人干脆“粗粮细作”,比如把杂粮粥熬得非常软烂,其实这样并不利于控制血糖的。蒸米饭时,以大米为主,加入1/4的燕麦,偶尔会咬到几粒燕麦,感到筋道爽滑,还可以加入各种豆类及其他杂粮。九阳这款铁釜电饭煲有“粗粮饭”功能,选择此程序来做杂粮米饭,做出的饭松软,豆酥而不烂。 米饭中还添加了红薯,它丰富的纤维不仅能促进肠胃蠕动,尤其对老年性便秘效果更好,而且还可以延缓血糖上升;但要控制摄入量,150克红薯=50克大米(热量),烹调以蒸煮烤为宜。
做饭用的豆类不用提前泡水,直接烹饪即可,这样豆酥烂但是不漏豆沙,有利于控制血糖。