红薯杂粮控糖饭
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洃小胖子子

粗粮对糖尿病人的血糖控制有很大帮助。但是粗粮口感较差,吃起来也较为费劲,有的糖尿病人干脆“粗粮细作”,比如把杂粮粥熬得非常软烂,其实这样并不利于控制血糖的。蒸米饭时,以大米为主,加入1/4的燕麦,偶尔会咬到几粒燕麦,感到筋道爽滑,还可以加入各种豆类及其他杂粮。九阳这款铁釜电饭煲有“粗粮饭”功能,选择此程序来做杂粮米饭,做出的饭松软,豆酥而不烂。  米饭中还添加了红薯,它丰富的纤维不仅能促进肠胃蠕动,尤其对老年性便秘效果更好,而且还可以延缓血糖上升;但要控制摄入量,150克红薯=50克大米(热量),烹调以蒸煮烤为宜。

时间:30分钟-1小时
食材
大米 100g
小米 20g
燕麦 20g
棒渣 10g
绿豆 20g
红薯 一块
适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    红薯去皮后清洗干净切成块
  • 步骤 2/8
    所有的食材放进一个碗里,清洗干净备用
  • 步骤 3/8
    把淘洗好的米倒入铁釜煲,加适量水
  • 步骤 4/8
    把切好的红薯放进去
  • 步骤 5/8
    盖上盖子
  • 步骤 6/8
    选择喜欢的米饭口感后,再选择粗粮饭程序
  • 步骤 7/8
    程序完成后自动进入保温模式,稍等片刻打开锅盖黄灿灿喷喷香的杂粮饭就做好啦
  • 步骤 8/8
    完成
小贴士

做饭用的豆类不用提前泡水,直接烹饪即可,这样豆酥烂但是不漏豆沙,有利于控制血糖。

发布于 2023-05-28
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