藜麦小米南瓜粥
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看仁琴境呜

藜麦是谷物中营养成份很高,富含多种矿物质和维生素,对人体很诸多好处,并且利于瘦身。小米和南瓜健脾养胃,这三样食材搭配一起煮粥,即可以作为婴幼儿复食、老人软餐,又可以作为瘦身餐,当早晚吃也不错噢!

食材
藜麦 50克
小米 30克
南瓜 100-150克
1000毫升左右
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    三色藜麦50克过水清洗一下。
  • 步骤 2/7
    小米30克左右投洗一下。
  • 步骤 3/7
    南瓜100-150克切丁。
  • 步骤 4/7
    三样食材混合,加1000毫升左右的饮用水。
  • 步骤 5/7
    中火煮至开锅,然后转小火熬15-20分钟,藜麦的小胚芽都冒出来了,小米也熟了,南瓜已经软烂,粥就熬好了!
  • 步骤 6/7
    看看熬好的粥的状态,很清香的味道!
  • 步骤 7/7
    一碗粥,温暖你的胃,健脾养胃的好粥,有饱腹感,热量低,也可做为瘦身餐!
小贴士

1.南瓜的量可多可少,多一点也非常好吃。

2.根据自己喜好加水,喜欢吃粘稠的粥可加800毫升水或者延长一会熬粥时间,喜欢吃稀粥的可多加一些水。

发布于 2018-09-23
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