快速早餐2~水果燕麦粥
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袭人steak

燕麦含有多种能够降低胆固醇的物质,如单一不饱和脂肪酸、可溶性纤维、皂甙素等,都可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯等的含量,从而减少患心血管疾病的风险。 燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E和叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。它含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松,促进伤口愈合,防止贫血的功效。此外,燕麦含有丰富的纤维素以及维生素B族,所以能够帮助消化吸收功能的正常运作。而维生素B还可以帮助解压,对生活步调快,且常常处于紧张状态的上班族来说,更是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。

时间:10-30分钟
食材
早早麦熟燕麦 100g
水果 适量
坚果 适量
牛奶或水 150ml
糖或蜂蜜 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/3
    水果切小粒,牛奶加热到微开的样子约90度。如果用水就烧开。
  • 步骤 2/3
    牛奶加热后,倒入燕麦中稍 搅拌一下放上5分钟。
  • 步骤 3/3
    接下来拌上喜欢的水果、坚果及白砂糖即可享受。快吧!
小贴士

1.可以用牛奶替代奶粉。

2.加工过的燕麦片煮2分左右即可。

发布于 2019-01-06
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