五谷海鲜焗饭
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最初的模样班

自从有黑米、红米、高粱米、荞麦米、糙米等等杂粮,每一顿米饭成了杂粮饭,家人对杂粮饭没有我那么地喜欢,有时也会问什么时候能换换口味。为了让家人爱上杂粮饭,用做好的五谷米饭做海鲜焗饭,海鲜的鲜美,奶酪的香味、蔬菜的爽口,如此诱人的海鲜焗饭绝对能让人爱上!

时间:30分钟-1小时
食材
黑米 30克
红米 50克
高粱米 30克
荞麦米 30克
糙米 50克
鲜蘑菇 100克
红椒 1个
虾仁 100克
蟹柳 6根
贻贝肉 80克
洋葱 80克
5克
10克
5克
料酒 10ml
胡椒粉 2克
番茄酱 30ml
马苏里拉奶酪 250克
巴西里末 少许
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    把黑米、红米、高粱米、荞麦米和糙米洗净浸泡4小时,把浸泡过的五谷放进电饭煲煮熟。
  • 步骤 2/9
    准备焗饭的配料:红椒、新鲜蘑菇、洋葱、贻贝肉、虾仁、蟹柳等,蘑菇洗净切小块,红椒洗净去核,切小块, 虾仁用料酒、盐和白胡椒粉腌制片刻,蟹柳切小段,姜蒜剁成姜蒜蓉、洋葱切成洋葱粒,
  • 步骤 3/9
    烧沸水,放入料酒和盐,把贻贝肉焯水,蘑菇焯一下水。
  • 步骤 4/9
    炒锅烧热油,爆香姜蒜蓉和洋葱粒,放入贻贝肉,翻炒,再放入虾仁和蟹柳翻炒。
  • 步骤 5/9
    再放入蘑菇和红彩椒块,翻炒。
  • 步骤 6/9
    下盐和番茄酱炒匀,再 加入煮熟的五谷米饭,拌匀。
  • 步骤 7/9
    把五谷海鲜米饭放入烤盘里,不要放太满,放入马苏里拉奶酪粒, 把烤盘放入220°C预热好的烤箱中层,烘烤8分钟,上色后撒上巴西里末即可。
  • 步骤 8/9
    健康的焗饭
  • 步骤 9/9
    五谷杂粮海鲜焗饭
小贴士

1 焗饭可以用剩米饭来做的。没有各种杂粮米, 可以只用大米的。

2 配料的食材可以选择花甲、鱿鱼等等喜爱的海鲜食材。

3 食盐的份量要根据口味来放,但要考虑到奶酪有盐味,盐的份量不宜过多。

4 制作的米饭材料丰富,烤盘不宜放得太多,因为还要加入马苏里拉奶酪。

发布于 2018-07-20
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