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营养满分早餐
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思议sensitivity

早餐是一天中最重要的一餐 想要减肥的人更是要好好对待 这款早餐营养全面 虽然量有点多但是 我吃了之后午餐和晚餐减少了很多饭量噢 不过捉急上班的恐怕没时间弄了 周末在家好好享受一番吧

食材
自制全麦面包 250克
鸡蛋 一个
生菜 一棵（小）
西红柿 一个（大）
脱脂牛奶 一杯（200ml）
水果（任意） 一份
亨氏番茄酱 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    自己做的全麦吐司，如果是市面上买的，要注意看清配料表，最好是自己做啦。拿出一片放在盘子里。
  • 步骤 2/5
    先涂一些番茄酱在吐司表面，然后在吐司上加一片生菜。一般生菜我都加好几片，因为吐司没生菜多。这样不知不觉蔬菜水果就占据了这顿早餐的大部分。
  • 步骤 3/5
    在生菜上涂抹适量番茄酱后，加盖一片西红柿。
  • 步骤 4/5
    然后就可以用刀叉辅助切着吃了。顺便补充一颗煮鸡蛋，再配一杯脱脂奶。
  • 步骤 5/5
    你会发现这样切着吃不仅进食速度有所缓慢，让大脑有足够时间接收饱食信号，而且几种食材混合在一起味道也有加分 ！
小贴士

蔬菜水果生吃营养是百分百保留的 煮鸡蛋也是鸡蛋各种吃法里最好的一种。比起传统早餐离不开锅子和油，大清早就让你的肚子油油的，你忍心嘛

发布于 2018-07-31
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