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懒人瘦身营养餐
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看仁琴境呜

暴饮暴食导致半个月胖了6斤，终于鼓起勇气调整日常饮食。考虑到减肥是个长期工程，每天吃草总不行，那就在低脂少油高蛋白前提下确保吃少吃好。

这个懒人瘦身餐味道很好，配料可以根据自己的需求经常变化，好吃不腻有营养才是坚持的根本。

食材
球生菜 4片
藜麦 适量
芦笋 3根
甜虾 3只
小土豆 3个
北极贝 3片
三文鱼腩 3片
油醋汁 适量
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烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    土豆洗净去皮，锅中加水煮熟。另起一锅倒入少许橄榄油，土豆煎一下。
  • 步骤 2/5
    芦笋刨去外皮，入沸水中汆一下。生菜洗净备用。
  • 步骤 3/5
    甜虾剥壳，三文鱼腩切片，拿三片北极贝，装盘备用。
  • 步骤 4/5
    藜麦饭入锅加水，浸泡半小时后，煮20分钟左右，水吸收干就差不多好了。
  • 步骤 5/5
    球生菜铺碗底，撒上藜麦饭，放上甜虾、三文鱼腩、北极贝、芦笋、土豆，淋上油醋汁，就可以开动了。
小贴士

如果有半熟鸡蛋也可以加一个，使藜麦饭更加湿润，口感更好。

发布于 2019-01-03
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