jxcaipu logo
健身餐：香煎龙利鱼
23.7万 热度 21 收藏
云朵花咕嘟啦

今天做的这道香煎龙利鱼，最大程度地还原了龙利鱼的鲜香和营养，处理好的龙利鱼，用黑胡椒调味腌制，下锅微煎，搭配柠檬和意面，吃一口，是满满地幸福，减肥也要吃好每一餐，赶快跟着我学起来吧！

食材
速冻龙利鱼片 200g
果酒 10ml
生姜 少许
洋葱 半个
柠檬 1片
黑胡椒 少许
橄榄油 少许
食盐 少许
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    把龙利鱼解冻之后，用厨房纸吸干水分。这样一会儿煎的时候，油就不会溅到脸上了
  • 步骤 2/8
    龙利鱼的两面抹上一丢丢的盐和黑胡椒，抹匀后腌制20分钟左右
  • 步骤 3/8
    准备辅料：洋葱和姜分别切丝，备用
  • 步骤 4/8
    锅中倒入橄榄油，放入洋葱丝和姜丝，炝香，然后把龙利鱼放进去。在这里，注意！一定要小火，龙利鱼和鳕鱼一样，熟了之后特别容易散
  • 步骤 5/8
    鱼肉变白之后就可以翻面了，建议大家翻面时用铲子和筷子一起，两面都煎白之后，淋一点儿果酒，再盖上盖子焖一会儿
  • 步骤 6/8
    在焖的过程中，我们先来调味，准备一个柠檬切下来一小片就够了，对半切开，放到龙利鱼旁边煎一会儿，这样不仅能够去掉鱼的腥味，还可以增味提香
  • 步骤 7/8
    完成。时间差不多就可以关火了，出锅前再撒上一点黑胡椒就可以啦
  • 步骤 8/8
    成品展示
发布于 2019-02-10
80
相关菜谱
写评论