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素什锦荞麦冷面
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繁华落尽满心凉植

古人说：“五谷为养，五果为助，五菜为充。”毛衣觉得吃得健康就是要顺应自然规律，均衡摄入营养！

现在一年四季都可以吃到各种各样的蔬菜，可应季的蔬菜吃着味道才是最好的！这盘荞麦冷面用到的胭脂萝卜和莴笋都是春天里最鲜嫩的蔬菜，不止口感脆嫩，而且营养丰富。莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，特别是对缺铁性贫血病人非常有利。胭脂萝卜有清热解毒，健胃消食，化痰止咳，顺气通便的功效。荞麦中含有丰富的维生素P，此种物质可以增强血管壁的弹性和韧度，具有保护血管的作用。美味营养尽收于一盘之中！

时间:30分钟-1小时
食材
荞麦面 100克
胭脂萝卜 1个
莴笋 1小段
胡萝卜 小半根
紫甘蓝 1片
香醋 1勺
生抽 3勺
麻油 1勺
辣椒油 1勺
玉米油 1勺
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烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    锅中加水烧开后，下荞麦面条煮开后关火加盖焖3－5分钟至熟。将面条捞起过两遍冰水，再次捞起放在大碗中加入1勺玉米油，拌匀防粘连。
  • 步骤 2/4
    将胡萝卜，莴笋和紫甘蓝洗净切丝，胭脂萝卜切片。（不喜食生胡萝卜的可以在开水中焯一下）
  • 步骤 3/4
    将1勺香醋，3勺生抽，1勺麻油和1勺辣椒油混合成料汁。
  • 步骤 4/4
    将荞麦面条，蔬菜和料汁拌匀即可。
小贴士

蔬菜可以根据自己喜好适当增减，加入鸡丝，绿豆芽和西葫芦也很好吃。

不能吃辣的可以不加辣椒油，但味道层次会有不同。

发布于 2018-08-14
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