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面包超人便当
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帕特里克奎恩

天气不冷不热,刚刚好郊外水清花美,刚刚好带上面包超人一起去郊游吧~——【面包超人便当】

时间:10-30分钟
食材
米饭 适量
西红柿 适量
鸡蛋 适量
胡萝卜 适量
海苔 适量
生菜 适量
草莓 适量
樱桃 适量
水果玉米 适量
猕猴桃 适量
适量
食用油 适量
番茄酱 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    准备一份蒸好的米饭或隔夜米饭(可制作两个饭团的量)备用。
  • 步骤 2/6
    西红柿/鸡蛋炒饭:锅中放入适量食用油,把搅拌好的蛋液倒入锅中快速搅拌,成蛋粒状;西红柿对半切开,一半切丁与鸡蛋同炒,另一半切瓣备用;把米饭放入锅中,再加入适量番茄酱、盐,炒至颗粒分明。
  • 步骤 3/6
    把炒好的米饭分成两份,带上一次性手套,分别制作两个饭团。
  • 步骤 4/6
    用海苔剪出面包超人的眼睛、嘴巴、眉毛;用胡萝卜制作出鼻子、脸蛋,完成饭团的制作
  • 步骤 5/6
    水果玉米半根煮熟、猕猴桃切片、草莓/樱桃洗净、生菜洗净备用。
  • 步骤 6/6
    准备密封性好的乐扣便当盒或保鲜盒一个,把饭团和准备好的蔬果整齐的摆进去即可。
小贴士

每百克鸡蛋含蛋白质14.7克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品

发布于 2018-09-19
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