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萝卜芦笋鸡肉粥
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映岚纷泪雨

今天给大家安利一种蔬菜—芦笋!它的质地鲜嫩,风味鲜美,和莴笋一样柔嫩可口。

最重要的是芦笋营养价值非常高,低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素,芦笋含有多种人体必需的大量元素如钙、磷、钾、铁和其他微量元素。而且芦笋水分充足,所以对于易上火的宝宝来说,能够清热利尿。

时间:10-30分钟
食材
大米 20克
鸡肉 30克
白萝卜 30克
芦笋 2根
适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/18
    准备食材:大米20g,鸡肉30g,白萝卜30g,芦笋2根。
  • 步骤 2/18
    将芦笋切成小段。 PS:芦笋可以用淘米水或者小苏打来清洗,因为农药一般是酸性的,用碱性物质清洗后能很好的中和。冲洗一次后需要泡一下,才能去除芦笋尖花苞里的沙土,这一部分是芦笋中营养最全面最集中的部位,因此千万不要丢弃哦!
  • 步骤 3/18
    将切好的芦笋放锅中,用开水焯一下。 PS:焯好的芦笋最好随即放入冷水中浸泡,这样就能保持颜色翠绿啦!
  • 步骤 4/18
    把芦笋段放入搅拌机中,加入适量的清水。
  • 步骤 5/18
    将芦笋搅打成汁。 PS:因为芦笋比较硬,即使焯过水,切的很碎,也会有宝宝消化不好,所以我们打成汁放进粥里,既不怕宝宝消化不好又可以给宝宝补充营养啦~
  • 步骤 6/18
    将打好的芦笋汁倒入碗中备用。 PS:如果是小宝宝吃,可以再用滤网过滤一下,避免有比较粗糙的杂质。
  • 步骤 7/18
    将白萝卜切成薄片。
  • 步骤 8/18
    用开水将白萝卜焯一下。 PS:白萝卜有微微的辛辣味,可以用开水焯一下,就能去除一大部分的辛辣,这样宝宝也能更接受。
  • 步骤 9/18
    用刀将焯软的白萝卜剁成细细的碎。
  • 步骤 10/18
    将鸡肉切成小块。 PS:如果宝宝怕腥,最好用柠檬汁把鸡肉块腌一下。
  • 步骤 11/18
    锅中加凉水,把鸡肉焯一下,去除血沫。
  • 步骤 12/18
    焯好的鸡肉已经完全变白,放到碗中,用勺子或者擀面杖把鸡肉捣碎,碾压成鸡肉茸。 PS:8-11个月的宝宝如果嚼不动鸡肉末,也可以省略这一步哈。
  • 步骤 13/18
    将大米清洗干净。
  • 步骤 14/18
    把大米沥干水分放入锅中,熬煮成粥。
  • 步骤 15/18
    粥煮好后,加入准备好的芦笋汁。
  • 步骤 16/18
    再加入白萝卜碎和鸡肉茸。
  • 步骤 17/18
    再熬煮至所有食材熟透。 PS:粥的浓稠度可以按照自家宝宝的月龄,熬煮到合适的程度就行哈!
  • 步骤 18/18
    一碗翠绿清爽的米粥就做好了,如果宝妈们买不到芦笋,也可以用莴笋或者其他绿色的蔬菜来替代哦!
小贴士

如果芦笋比较老,最好用去皮刀轻轻的削去外皮比较硬的部分。去外皮真的要很轻啊,不要手劲太大一刀下去一层肉没了哦~

如果不去皮,在吃的时候可能会出现一些残渣,影响口感哦!

发布于 2022-09-01
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