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日式雞胸肉蛋三明治
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粗絲馱貪磕

作為麵包愛好者,吐司一直是阿妹家brunch出鏡率比較高的一款主食,在阿妹看來,變著花樣吃,生活才有新意和小驚喜。

何先森是健身黨,雞胸肉和雞蛋是蛋白質攝入必備的食材。雞蛋好解決,又柴又無味的雞胸肉就犯難了。雖然沒有無趣到吃水煮雞胸肉,但南瓜雞胸肉藜麥沙拉、芙蓉雞片、烤雞胸肉和蠔油黑胡椒雞胸肉輪番上也就要吃膩歪的。於是就有了這款適合brunch的日式雞胸肉蛋三明治。且只需多小小的一個步驟,雞胸肉就會變得嫩嫩的。健康、美味和顏值,三者兼得的三明治,輕鬆 get~

雞胸肉 + 雞蛋 + 捲心菜 + 番茄 + 吐司 = 優質蛋白質 + 蔬菜 + 澱粉

時間:30分鐘-1小時
食材
1塊雞胸肉 250g
1/4捲心菜 250g
吐司 4片
雞蛋 2個
番茄 1個
赤味增醬 40g
料酒 適量
白糖 適量
適量
紅燒汁(老抽) 適量
焙煎芝麻口味沙拉醬 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    雞胸肉洗淨,用廚房紙吸乾表面水分
  • 步驟 2/9
    切成0.8cm寬的厚片
  • 步驟 3/9
    用刀背輕剁雞胸肉成薄片
  • 步驟 4/9
    翻面成十字剁雞胸肉片
  • 步驟 5/9
    雞胸肉纖維組織被剁松後,口感會松嫩,且醃製更容易入味哦~
  • 步驟 6/9
    雞胸肉片加入味增醬、適量料酒和白糖拌勻
  • 步驟 7/9
    封上保鮮膜,冰箱冷藏一晚,使其充分入味
  • 步驟 8/9
    1/4顆捲心菜洗淨,切細絲備用
  • 步驟 9/9
    捲心菜絲放入適量焙煎芝麻口味沙拉醬拌勻備用
小貼士

1、這款雞胸肉也可換成牛肉,蔬菜可根據個人喜好任意搭配。

2、用刀背剁雞胸肉時不宜過重,不然會剁成肉泥。家裡有松肉錘的小夥伴可以直接用松肉錘,更方便。雞胸肉纖維組織被剁松後,口感會變得松嫩,且醃製更易入味。

3、醃製雞胸肉的料酒和糖可根據個人喜好新增,味增醬本身是鹹的,所以無需額外新增鹽。雞胸肉最好提前醃製一晚,這樣更入味。

4、焙煎芝麻口味沙拉醬可替換成千島醬或普通沙拉醬,推薦嘗試焙煎芝麻口味,更日式。

5、煎蛋的之前的菜譜:《你是誰的小太陽?- 單面煎蛋 sunny side up》。用手指輕按以判斷蛋黃的成熟度,老人、兒童、孕婦及體弱者建議吃全熟的蛋。

6、炒雞胸肉時用於增色的紅燒汁可替換成普通老抽。Ps: 李錦記的紅燒汁是阿妹做紅燒菜的必備調料。(此處應該給廣告費)

7、碼放三明治餡料時儘量碼勻,雞胸肉並排一條條放,雞蛋和番茄放正中。切三明治時,要垂直雞胸肉條切,這樣切出來的橫截面才漂亮。

PS:菜譜阿妹儘量往詳細了寫,雖然有些囉嗦,但其實很多對於有基礎的小夥伴來說是常識的東西,在零基礎的小夥伴眼裡卻是另外一個領域,在初入廚房那會兒對此深有體會。謝謝小夥伴們耐心讀完~

釋出於 2018-11-24
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