就是一口锅，一根叉，一个碗搞定的早餐。带娃出去溜达前扔进烤箱，半个小时后回来就可以吃啦。
大麦，也是高蛋白，低脂肪，低Gi食物，混合燕麦，荞麦，也可以自己换成杏仁粉，椰子粉。也不是必须用几种粉混合，可以只用一种，只要混合出来干干稠稠不能滴落的状态就行。我是贪心，这几种粮食的好处都想雨露均沾。
大豆蛋白粉可以用乳清蛋白粉，酪蛋白粉，随你，还是那句，吸水性不同，水来控制调节状态。如果你问我没有蛋白粉可不可以，也可以，等量换粉，但就不是高蛋白了。
奇亚籽蛋可以用一个鸡蛋代替。