蔬菜金枪鱼面
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嫩佑铭刻应刻

坚信早餐一定要营养,这是受到我家家长王大宝贝的熏陶。有菜,有肉,有主食才完整,可是做为上班族哩,早上起床比虾米都痛苦,所以发明了这个简单快捷又营养的早餐~ 希望上班族的你因为一顿美味的早餐能有一天的好心情哦~

食材
中粮荞麦挂面或玉米挂面 1/3包
黄瓜 半根
番茄 一个
金枪鱼罐头(橄榄油侵) 1/3罐
丘比焙煎芝麻口味沙拉酱 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    黄瓜切片,番茄切块。我一般都是头一天晚上切好。
  • 步骤 2/6
    水烧开煮面。
  • 步骤 3/6
    舀出金枪鱼罐头放入切好的蔬菜中。金枪鱼罐头中的橄榄油也倒入蔬菜中一些。
  • 步骤 4/6
    舀出金枪鱼罐头放入切好的蔬菜中。金枪鱼罐头中的橄榄油也倒入蔬菜中一些。
  • 步骤 5/6
    面煮好后,将面汤倒去,面放入蔬菜中(根据个人喜好,也可将面过一下冷水)。最后淋上沙拉酱,美味的早餐就ok了~
  • 步骤 6/6
    PS:沙拉酱如图
小贴士

1、吃的时候可以挤上番茄酱,土豆饼内里奶香绵软,外皮焦黄酥香,比起肯家的上校鸡块或是麦家的麦香鸡好吃N倍,可以当早点也可以给小孩当主食,觉得味道淡的可以在土豆泥里略放上点盐,不用加的太多,破坏了奶香味。

2、吃土豆的好处,除了好吃外还有很多

每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%。另外其实土豆放开肚皮吃也不会胖。超重,是摄入能量过多所致。如何吃掉肥胖?一个方法是:多吃低能量食物。蛋白质、脂肪、糖(淀粉)可在细胞内氧化产生能量,供生命活动之需。其中,脂肪每克产能9千卡;而糖、蛋白质每克产能均为4千卡。所以,“新膳食指南”将产能较低的谷类和薯类列为主食,而限制产热较高的脂肪的摄入。

但很多人为了减肥,认为薯类含淀粉(糖)较多,视其为增肥食品,望而却步。其中土豆、山芋等含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。

土豆减肥是好招。马铃薯产能低,怎么还容易让人产生饱腹感呢?赵法伋教授介绍,这是因为薯类食品富含柔软的膳食纤维。

土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族,最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰,土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。

发布于 2018-06-16
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