燕麦南瓜粥
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曾深爱过convert

燕麦:就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。

食材
燕麦 100克
大米 50克
南瓜 150克
1小匙
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。
  • 步骤 2/8
    把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。
  • 步骤 3/8
    加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。
  • 步骤 4/8
    这时的燕麦和大米都还没完全煮透。
  • 步骤 5/8
    关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。
  • 步骤 6/8
    早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。
  • 步骤 7/8
    开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。
  • 步骤 8/8
    加入盐调味后就可以享用美味的粥了。
小贴士

喝粥的7大好处:

1、容易消化

白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。

2、增强食欲,补充体力

生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。

3、防止便秘

现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。

4、预防感冒

天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。

5、防止喉咙干涩

对于喉咙不适、发言疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。

6、调养肠胃

肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。

7、延年益寿

喝粥可以延年益寿,五谷杂粮熬煮成粥,含有更丰富的营养素与膳食纤维,对于年长、牙齿松动的人或病人,多喝粥可防小病,更是保健养生的最佳良方。

发布于 2019-02-12
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