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金枪鱼百变沙拉
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小袋鼠打怪兽

我很喜欢吃土豆，自己也爱调配一些健康美味的沙拉酱，有时候没有胃口吃饭的时候，会为自己做一盘沙拉。蔬菜，鱼肉，土豆，番茄，青瓜等都可以搭配在一起，即便只吃一道菜，也可以吃的营养美味。所以各位爱美的MM们，如果觉得现成的沙拉酱卡路里过高的话，游小糖可以告诉你自己怎样根据个人口味调配沙拉酱哦，快快分享并动手做吧

时间:10分钟内
食材
生菜 2颗
土豆 1个
金枪鱼罐头 1罐
千岛酱 适量
盐 适量
黑胡椒粒 适量
小番茄 适量
西兰花 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    材料一览图。其中意式沙拉酱/盐，胡椒粒，咖喱粉，橄榄油/千岛酱三种里有其一便可，根据个人口味选择吧。土豆提前蒸熟捣成土豆泥。西兰花切成花束，小番茄可以对切也可不切。
  • 步骤 2/8
    滚水里加点盐，焯下西兰花。
  • 步骤 3/8
    在蒸熟捣碎的土豆泥里加入胡椒粒和盐调味。（PS：不用太咸哦，一点点盐味就可以了，因为金枪鱼罐头的汁也有些味道的）
  • 步骤 4/8
    把所有材料加在一起先简单搅拌下。
  • 步骤 5/8
    最后放入金枪鱼罐头，汁水可要可不要，这个依据个人口味吧。
  • 步骤 6/8
    最后加入酱汁拌匀即可。（本人偏爱千岛酱口味，以下还会介绍到另外两种酱汁）
  • 步骤 7/8
    关于酱汁呢，可以选用现成的意式沙拉酱（右图）或者用橄榄油，胡椒粒，盐，咖喱粉（可加可不加）来自己配置，这样既营养也健康
  • 步骤 8/8
    拌匀之后，一盘丰盛的金枪鱼沙拉就完成啦，是不是很有食欲呢？
小贴士

1.土豆泥要蒸透调味之后和金枪鱼搭配起来才更美味，直接用来搭配口味比较淡。

2.自调健康的意式沙拉汁可以用一两勺橄榄油加入现磨的胡椒粒和盐，也可以加一些咖喱粉调制，相对比较低热量。

发布于 2022-03-23
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