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银鳕鱼蔬菜蛋卷
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一两cite

毫不夸张地说，这个银鳕鱼蔬菜蛋卷是宝宝长这么大以来，最爱吃的一道辅食！小小的蛋卷一口一个，吃得好欢乐~鳕鱼提供大量的优质蛋白，维生素A、D、E还有丰富的ω-3脂肪酸，会在人体内转化为DHA、EPA，可以促进宝宝的大脑发育营养丰富，味道又鲜美与蔬菜搭配在一起营养与味道的双丰收。今天的这道辅食菜谱是beaba辅食机的特约菜谱，家有此款机器的宝妈可以同步做起来（购买时请认准天猫BEABA旗舰店，售后有保障），没有辅食机的话，用搅拌机或者料理棒也是可以的~

时间:10-30分钟
食材
银鳕鱼 60g
胡萝卜 20g
菜心 10g
淀粉 7g
鸡蛋 2个
油 适量
盐 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/19
    1. 一般买回来的鳕鱼是整块儿的，微微解冻之后，按宝宝一顿的饭量切成若干块儿，再分别冷冻起来。这样每次吃的时候，只解冻一小块儿就可以了，有效地避免反复化冻。
  • 步骤 2/19
    2. 这次做鳕鱼蔬菜蛋卷，我只用了一块儿，重60克左右。 PS：因为鳕鱼是一个非常笼统的称呼，市面上能够声称鳕鱼的种类太多了，导致我们在购买的时候，太容易搞混乱。其中比较适合给宝宝吃的是银鳕鱼，要特别小心的是不要错买成油鱼，因为油鱼含有大量人体无法消化吸收的蜡酯，易导致腹泻。
  • 步骤 3/19
    3. 去掉鳕鱼皮之后，用刀把鳕鱼切成一块块儿的，主要是为了把带鳕鱼刺给切下来。 PS：判断鳕鱼的真假有个特别简单的方法，假的鳕鱼肉非常松，解冻之后，用手捏几下，基本就变成一丝丝的了。但真的鳕鱼肉非常紧实，无论你用手怎么捏拽压，鳕鱼肉丝都不会掉下来。想要把鳕鱼刺去掉，还必须得用刀，来把鳕鱼切成一块块儿的，注意一定要挑仔细点哟。
  • 步骤 4/19
    4. 60克的鳕鱼，搭配20克的胡萝卜一起放到搅拌机中，大概加15克的水，搅拌成泥状。
  • 步骤 5/19
    5. 如果没有辅食机，用家里有搅拌功能的机器就可以，还是要注意尽量少加水，只要保证搅拌机能转动起来就好。
  • 步骤 6/19
    6. 搅拌好之后，胡萝卜鳕鱼泥变得非常细腻。
  • 步骤 7/19
    7. 再来处理菜心，烧一锅水，水烧开后，丢入菜心焯40秒左右。
  • 步骤 8/19
    8. 焯熟的菜心切碎。
  • 步骤 9/19
    9. 把菜心加入到已经搅成泥状的鳕鱼胡萝卜泥当中。
  • 步骤 10/19
    10. 像菜心这样的绿叶蔬菜，我没有跟鳕鱼胡萝卜一起搅拌成泥，怕会把颜色搞乱。
  • 步骤 11/19
    11. 打散一个鸡蛋，加了两三勺的淀粉（大概7克），为了让煎鸡蛋的时候不容易破。 PS：对蛋白过敏的宝宝可以只用蛋黄来制作。
  • 步骤 12/19
    12. 平底锅倒入底油烧热后，倒入鸡蛋液，鸡蛋液凝固后翻面。蛋饼厚一点也没有关系，不用刻意地追求薄。
  • 步骤 13/19
    13. 把已经混合好的鳕鱼胡萝卜泥铺满鸡蛋饼。
  • 步骤 14/19
    14. 卷起来，把收口的一面压在底下。
  • 步骤 15/19
    15. 用蒸锅蒸熟，凉水入锅即可，约10分钟。
  • 步骤 16/19
    16. 家有辅食机的宝贝，可以把蛋卷放到蒸篮里，直接用辅食机来蒸熟它。蒸煮的方式可以最大限度保留食物的营养。
  • 步骤 17/19
    17. 同样需要大概10分钟。
  • 步骤 18/19
    18. 蒸好之后，切成块儿状即可。
  • 步骤 19/19
    19. 切的时候怕蛋卷散开，可以在刀刃两侧抹点晾凉的白开水，不要一刀切下去，要像图中这样来回地蹭，跟切紫菜包饭的原理是一样的。刚出锅的鳕鱼蔬菜蛋卷会有些烫，晾得温乎一些就可以拿给宝宝吃啦
小贴士

蛋卷皮用鸡蛋做成，

蒸熟后会变得非常软，很容易嚼动

蛋卷里面的肉馅

是用鳕鱼，胡萝卜，青菜搅拌而成

发布于 2022-12-28
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