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牛油果南瓜饭
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没有腹肌program

每天的早餐，你不知道为家人准备啥，吃啥主食，配啥菜？怎样做才能又简单方便，又能营养全面，还得健康且能量满满？不如试试这个米饭，色彩诱人，营养健康，而且还相当省事，能最大成度的解放你双手。

时间:30分钟-1小时
食材
栗面南瓜 1/3个
大米 1杯
牛油果 1个
蜂蜜 适量
肉松 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/11
    准备食材。
  • 步骤 2/11
    南瓜去皮去籽切成小块。
  • 步骤 3/11
    将一杯米和南瓜放在电饭锅中，水量按你平时用的量就行（我用的南瓜含水量少，如果含水量多的话，请略减水用水量一点点
  • 步骤 4/11
    选择煮饭键，煮制米饭。（可以预约定时，更省事哦）
  • 步骤 5/11
    蒸好的米饭
  • 步骤 6/11
    用饭铲将米饭划散，划散的过程中，南瓜已经充分与米饭溶合了。
  • 步骤 7/11
    取自个喜欢的模具，小碗，蛋挞模具，饼干模具都可，在模具上刷点凉开水，然后压入米饭，造出自已喜欢的形状。
  • 步骤 8/11
    将牛油果取出，加入柠檬汁和蜂蜜。
  • 步骤 9/11
    用勺子压碎调匀成自已喜欢的口感。
  • 步骤 10/11
    将牛油果泥放在米饭上。
  • 步骤 11/11
    上面再洒点原味肉松即可。
小贴士

1南瓜，紫薯，我们都可以这样做。

2牛油果中加入柠檬汁，可以防止其快速氧化，加蜂蜜调味，更健康美味，如果喜欢咸口，可去掉蜂蜜，略加盐和黑胡椒，一样美味哦！

发布于 2020-03-20
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