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减脂餐PREP
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阳刚historian

以豆类蛋白为主的健身减脂餐！！！

食材
鹰嘴豆 258g
红腰豆 258g
红萝卜 454g
花椰菜 一大颗
豆腐 一盒
藜麦 1&1/4 cup
玉米 适量
蘑菇 适量
洋葱 适量
西红柿 适量
红黄椒 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    食材
  • 步骤 2/7
    玉米，蘑菇，洋葱，西红柿，红黄椒切丁翻炒成卤
  • 步骤 3/7
    鹰嘴豆和红腰豆加黑胡椒，柠檬汁和盐调味
  • 步骤 4/7
    小锅蒸好藜麦。（藜麦和水比例1；2）时间15-20分钟
  • 步骤 5/7
    水煮花椰菜和红萝卜
  • 步骤 6/7
    每份加入40g的豆腐
  • 步骤 7/7
    最后每份加入一片牛油果
发布于 2018-12-07
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