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新手早餐--快手燕麦片+元气三明治sandwich
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粗丝驮贪磕

每天叫醒我的不是叮铃铃的，而是我要起床做早餐啦！目标食物要搭配好营养，颜色要缤纷多彩还要有给人元气满满的正能量feel????哈哈哈哈！

我觉得人一生呢，回到原点，一切都那么简单，食物可以治愈一切。如果你也懂

不过现在生活节奏越来越快，快到很多人总是随便一份外卖一份快餐就打发了自己对吧到底是为了一口饭工作，还是为了工作才要那么一口饭？

不要本末倒置啦，做个乖宝宝，好好吃饭，好好睡觉，定时运动，再好好工作发展兴趣爱好

你的每一份早餐，彰显着你的生活品质，体现着你对生活的态度热爱生活，热爱学习，一起来分享食谱吧！

食材
随意版三明治： 适量
全麦面包???? 3片
鸡蛋???? 1个
番茄???? 2只
青瓜???? 1/4根
燕麦牛奶： 适量
燕麦片 3勺（奶粉量勺）
小米 2勺（奶粉量勺）
提子干 适量（按自己喜欢的）
脱脂奶粉 2勺（这个也看自己的量啦）
蜂蜜???? 1勺
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    把上面提到的所有食材洗干净切好ps：像番茄、青瓜????要生吃的，用自来水冲洗后再用可食用的清水洗净，然后使劲切成片就好啦本次图中的鸡蛋????我是快炒的。把2个鸡蛋在碗内打散，顺时针方向打圈打散，然后加适量盐（1克）搅匀，再开火热锅加少量植物油（15克），倒入蛋液，快炒至均匀，上锅ok了。最后摆盘，方便直接上手夹着吃
  • 步骤 2/7
    在锅里放入3碗半（平时吃饭用的碗就行）的水，加盖煮，不用煮沸。待锅内水出现冒泡状态就倒下燕麦片（3勺奶粉勺）和小米（2勺奶粉勺），不要加盖了，记得要小火，赶时间就文火吧！然后倒入提子干。
  • 步骤 3/7
    把打散的1个鸡蛋????倒入加了提子干的锅里。
  • 步骤 4/7
    不断地顺时间方向搅匀，不要停，以免鸡蛋????和燕麦片粘锅啦！加完鸡蛋液搅匀后就可以关火加盖，再次焖煮（为了让燕麦更软更好入口）ps：燕麦鸡蛋不要煮太久了，营养会流失，控制在5分钟就好啦。
  • 步骤 5/7
    左中间那碗就是燕麦小米粥啦，装上碗后再加奶粉（因为奶粉不能高温长时间烹煮，会失去营养价值，所以煮好直接加奶粉是最好的）待这碗粥冷却至温热后（长时间捂住不烫手）再加入适量的蜂蜜（蜂蜜也是不能遇开水，30-35度的温水泡蜂蜜是最棒哒）搞定ok。
  • 步骤 6/7
    随意搭配，我还把牛奶燕麦小米粥加进去，里面还有提子干，酸酸甜甜的，开启一天的味蕾
  • 步骤 7/7
    三明治最好自由发挥，自己喜欢吃什么夹什么。我是在控制体脂的期间，吃得比较简单清淡，所以什么沙拉酱、番茄酱、花生酱等都没加，加上更有一番滋味啊！！其实最好有生菜，真的，生菜夹着爆好吃，脆脆的口感，很清爽！但我妈没买生菜????‍♀️我就有什么做什么啦图中的柠檬我没加进去，装饰用了，但是可以加进去的，滴几滴柠檬汁，唤醒一整天！
小贴士

写得这么详细，就算是经常做黑暗料理的宝贝们也能做好了吧！简单又营养

还可以夹金枪鱼、火腿片、培根????、芝士奶酪、萨拉米、鸡胸肉（鸡扒）、鱼排、牛排、虾????等等等等。

ps：鸡蛋????可以是煎蛋啦！同种食物，不同形状是有不同口感和味道的，多换种方式试试哈

发布于 2018-10-23
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