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椰粉焗菠菜 低碳
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减脂的人首先要管住嘴，这就意味着你很多东西都不能吃或者要少吃，但是，人总是有欲望的，当你特别想吃某样东西的时候，比如奶酪，你就需要降低碳水化合物的量来保持总热量不超标（蛋白质不推荐降低，撸铁的人都知道，蛋白质是你减脂时期保证肌肉含量的重要来源），在某个想吃脂肪类食物又不想胖的时候，你就可以选择今天低碳饮食。具体低碳日不能吃什么样的食物请百度

重要说明：请选用健康脂肪！（深海鱼类、牛油果、坚果、蛋黄、低脂奶酪、黄油、橄榄油、椰子油）

这一份430大卡，碳水25克，制作起来简单粗暴，配杯美式咖啡，是一份很健康又快手的早餐。

食材
鸡蛋 2个
盐 3克
菠菜 100克
奶油奶酪 50克
番茄 70克
有机椰子粉 25克
黑胡椒 适量
罗勒、百里香、欧芹等你自己喜欢的调料 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    1、番茄切小丁、菠菜切碎。2、拌碗中放入鸡蛋、奶油奶酪、椰子粉、盐、还有你喜欢的香料拌匀。
  • 步骤 2/4
    3、菠菜，番茄放入拌匀。
  • 步骤 3/4
    4、烤箱220度预热5分钟，烤制25分钟左右后开吃！
  • 步骤 4/4
    看起来还不错吧！
小贴士

1、说白了这做法就是将食材拌在一起丢烤箱就好，关键是这样吃起来口感还不错，适合减脂期想换换口味的人，同理，你也可以不把奶酪拌进去而放在顶端，也可以选择马苏里拉芝士、低脂芝士、大孔芝士、羊芝士，蔬菜也可以换成蘑菇、菜花、西兰花、茄子、角瓜等你喜欢的任何菜，不容易熟的蔬菜可以切小一点焯一下水沥干，还可以加鸡胸碎、培根碎进去，大家可以发挥自己的聪明才智，看看还有什么好吃的搭配啊！

2、烤制温度和时间根据自己家的烤箱脾气调整哦

发布于 2018-08-29
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