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低脂紫薯燕麦司康
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澈叶蓝凌在

这款司康在司康界中算是比较清新脱俗了，有紫薯有燕麦更具饱腹感，油糖量也大大减少，这样让本来对高GI值司康有忌口的人，现在又有了一个解放嘴巴的借口。把这款司康作为早餐、加餐吃都很不错，特别是趁热吃的口感最佳。

食材
中筋面粉 150克
燕麦 50克
紫薯 200克
牛奶 40毫升
鸡蛋 1个
黄油 25克
砂糖 15克
泡打粉 4克
盐 2克
肉桂粉（可选） 1小匙
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/14
    材料：中/低筋面粉150g、燕麦50g、紫薯200g、牛奶40ml、鸡蛋1个、黄油25g、蜂蜜或砂糖15g、泡打粉4g、盐2g、肉桂粉1小匙（可选）。Ps：司康和面包一样，无油无糖干硬难吃，所以适当放一些平衡下口感。如果你不减脂又追求极致口感，那黄油和糖就多加。
  • 步骤 2/14
    紫薯弄熟，不限于微波炉和蒸煮，如果用微波炉碗里加点水，盖上保鲜膜扎几个洞防爆，高火转四五分钟。
  • 步骤 3/14
    紫薯碾成泥，一般情况下紫薯会有点干，可以加点牛奶滋润一下，也更容易碾成泥状，后面还得经过烘烤，所以你不得不加。还可以加点蜂蜜，看你喜好。
  • 步骤 4/14
    把干性材料：面粉、快煮燕麦、泡打粉、糖、盐混合拌匀。
  • 步骤 5/14
    接着加入软化切碎的黄油。
  • 步骤 6/14
    用你的手指儿混合着粉类抓匀抓松。
  • 步骤 7/14
    接着加入鸡蛋、牛奶、肉桂粉（其实和前面的粉类一起混合就好了，后面放也不碍事）。牛奶可以慢慢加入，直到形成粘手的面团。
  • 步骤 8/14
    司康不是做面包要揉出面筋成膜，用手抓或者切拌的方式搅拌，然后揉面团就可以了。
  • 步骤 9/14
    把面团分成两半，两个小面团都压成饼状。摊多大多薄都没关系，这取决你的嘴巴想张得有多大。
  • 步骤 10/14
    接着铺一层紫薯泥。这中间的馅，可以是蜜豆、红薯，以及其他你想吃的，我们要学会举一反三，灵活运用。
  • 步骤 11/14
    最后铺上另一片面饼，稍微按压，边缘捏紧、密封。
  • 步骤 12/14
    送入烤箱之前，把面饼横撇捺切成6片，然后转移到烤盘上。如果你想让它成色更好看点，可以在表面涂一层蛋液，再撒点奇亚籽或者黑芝麻装饰一下。
  • 步骤 13/14
    放进预热好190℃的烤箱，中层，烤18~20分钟，直到表面金黄即可。
  • 步骤 14/14
    取出来放凉，司康趁热吃口感最好，吃剩的司康放密封冷藏保存，可以放三五天，吃得时候用微波炉加热几十秒会出凉的司康口感更佳。
小贴士

司康和面包一样，无油无糖干硬难吃，所以适当放一些平衡下口感。如果你不减脂又追求极致口感，那黄油和糖就多加点。

发布于 2018-06-23
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