jxcaipu logo
减肥食谱之好吃的燕麦藜麦拌饭
15.1万 热度 47 收藏
裘茂实报

3分运动7分吃！减肥是一件需要毅力的事情，特别是对于吃货来说，失去美食的人生毫无意义。可毫无节制长胖的人生也是天昏地暗啊……但是，小姐姐1月狂甩20斤肉肉，亲测有效，实战经验告诉你，对于减肥和美食是可以两全的！没有什么可以阻挡吃货的步伐……

时间:30分钟-1小时
食材
燕麦米 40g
藜麦米 200g
玉米 半根
红椒 1个
西红柿 1个
鸡胸肉 100g
洋葱 1个
鸡蛋 1-2个
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    鸡蛋蒸熟、藜麦米和燕麦米提前泡好，洗净后放入电饭煲蒸熟备用
  • 步骤 2/7
    1.准备好所有材料，红椒、洋葱、西红柿切丁备用。 鸡胸肉切丁，加入料酒、耗油、黑胡椒粉、生抽腌制。
  • 步骤 3/7
    2.锅内倒入橄榄油，油热后加入洋葱丁炒香炒软。
  • 步骤 4/7
    3.加入玉米粒和西红柿丁，炒2分钟，炒到西红柿出红汤汁后，加入红椒丁翻炒盛出备用。
  • 步骤 5/7
    4.锅内倒入少量橄榄油，油热后加入腌制好的鸡肉丁。煎至表面金黄。加入之前炒好的洋葱玉米丁快速混合均匀。
  • 步骤 6/7
    5.关火，加入蒸好的燕麦藜麦饭翻拌均匀（可以加入一些泰式甜辣酱，我的私房菜秘诀，加什么里面都超好吃）
  • 步骤 7/7
    记得拍照上传呦
小贴士

加了老抽别怕加盐会咸，因为米饭很吸盐啊，如果孩子吃可以不放盐或者少放。我觉得放盐特别好吃，不用别的配菜了。

发布于 2018-12-01
107
相关菜谱
写评论