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早蛋杯--减肥要补钙
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减脂路上奔跑的小伙伴,你运动时是否经常会腿抽筋?倦怠乏力,睡眠不佳?甚至减脂减的骨质疏松?是因为脂肪燃烧的时候会消耗大量的钙,如果不能及时的补充,不但伤身,还会越瘦越慢哦(就知道你们比起身体健康更在乎是不是能快瘦)。减肥不补钙,怎么瘦得快?

时间:10分钟内
食材
水煮菠菜 50g
水煮绿豆粉丝 50g
水煮胡萝卜丝 10g
虾皮 5g
鸡蛋 1个
蒸鱼豉油 10ml
香油 2-3滴
芝麻碎 1g
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    准备材料,粉丝/菠菜/胡萝卜都是前一夜水煮放进冰箱备用的,早上时间充裕也可以现煮,虾皮泡水去盐。
  • 步骤 2/9
    先放粉丝,蔬菜虾皮的味道渗进粉丝会很鲜美。
  • 步骤 3/9
    接着放菠菜,生菠菜含草酸钾,会影响钙的吸收,草酸钾是水溶性的,所以菠菜一定要焯水哦。
  • 步骤 4/9
    放水煮胡萝卜,胡萝卜也是需要熟吃才更营养的食物。
  • 步骤 5/9
    放虾皮,鲜味渗进蔬菜和粉丝里,美美的。
  • 步骤 6/9
    最后打个鸡蛋。
  • 步骤 7/9
    盖锡纸。
  • 步骤 8/9
    锅里水煮开,关火放杯子,再开火。小心烫伤哦,哎,一天天真是操碎了心。加盖4分钟。
  • 步骤 9/9
    出锅淋蒸鱼豉油,几滴香油,撒芝麻碎。
小贴士

菠菜/虾皮/胡萝卜/芝麻都含有丰富的钙,钙可抑制脂肪合成,促进脂肪分解和排泄。

发布于 2018-10-09
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