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简单营养
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X教授exclusive

龙俐鱼含不饱和脂肪酸，对防治心脑血管有疗效，对增强记忆也有益处，又可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管形成，降低晶体炎症的发生，保护视力，又美容养颜，所以一家大小都可以食用！

只要用几样调料，很短的时间就可做出营养美味的鱼来！

时间:10-30分钟
食材
龙俐鱼肉 280克
玫瑰盐 适量
黑胡椒 适量
橄榄油 一大勺
朗姆酒 一勺
黑椒汁 一大勺
西兰花 6朵
洋葱 26克
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    龙俐鱼洗好控干水，加玫瑰盐和黑胡椒，朗姆酒提前腌10分钟
  • 步骤 2/5
    放洋葱在锡纸上，放上龙俐鱼，淋橄榄油180的温度上下火烤18分钟即可
  • 步骤 3/5
    西兰花焯水，配上龙俐鱼，淋上黑椒汁
  • 步骤 4/5
    配上焗南瓜
  • 步骤 5/5
    早餐正餐都健康营养
小贴士

只要加盐和黑胡椒，用煎也很快，两面4分钟即可，也可以做番茄口味的，家人孩子们都喜欢！

发布于 2019-01-26
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