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【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍
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淋湿的记忆忆薇

说好的八月刷脂，因为搬家拖拖拖到今天才能好好开始吃顿饭，不过好在也不算晚。

今天吃狭鳕鱼法棍，狭鳕鱼嘛，其实还有一个被大家所熟知的名字叫做明太鱼（高丽人民的最爱），顺便啰嗦句，银鳕鱼不是鳕鱼喔，学名叫做裸盖鱼～

按照食谱（两份量）中的一份法棍热量只有108kcal（没戳）

其中:

7.5g碳水化物；

3g脂肪；

12g蛋白质；

当然我们不是吃小鸟食的。。。早餐吃个两份的样子，满足一个上午的能量需求～

时间:10分钟内
食材
法棍 30g
芝士片 1片
芦笋 60g
番茄 中等大小100g左右
狭鳕鱼片 100g
黑胡椒碎 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    狭鳕鱼片如图，我买的是400g一包分装四片的，今天实际需要用1片；打开包装冲洗后沥干水分备用；
  • 步骤 2/7
    准备其他食材如图（芝士片实际用量1片）；
  • 步骤 3/7
    狭鳕鱼加黑胡椒碎用平底锅煎熟（无需放油），然后用铲子捣碎；
  • 步骤 4/7
    芦笋煎熟，茎的部分要提前对半剖开；
  • 步骤 5/7
    番茄切片，准备好三种食材如上图所示；
  • 步骤 6/7
    按照图示，将所有食材码好，码好后，将法棍放入烤箱稍微加热，使芝士片融化，法棍表面酥脆；
  • 步骤 7/7
    开动～
小贴士

为什么食谱没有盐～

因为芝士片本身有咸味呀～

发布于 2018-07-12
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