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五分钟能量燕麦粥一碗端
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五月你来

上班日7点多早起，12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子，不会心痒痒的去找零食吃呢？这时候你需要一份饱腹感强的早餐，浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果，特别加入了燕麦麸，膳食纤维含量up～up～up，这一碗营养丰富的早餐，满满正能量，让人身体和精神上都获得满足。份量：一人份。热量：300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动，基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的，还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。

时间:10分钟内
食材
快熟燕麦片rolled oats 20g
燕麦麸oat bran 20g
水 160g
速冻蓝莓 30g
香蕉 一根
肉桂粉 适量
杏仁条 适量
开心果仁 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种，燕麦麸是oat bran，没有可以用小麦胚芽，或者等量燕麦片代替。
  • 步骤 2/6
    在碗里倒进燕麦片和燕麦麸，常温水，速冻蓝莓，鲜蓝莓的话可以最后再放在燕麦粥上面，用速冻蓝莓加热之后会爆浆，燕麦粥会染成美美哒紫色。倒扣一个碟子或包好保鲜膜，放微波炉高火两分钟。
  • 步骤 3/6
    香蕉建议用熟透的，外皮很多黑点的，熟透了才够甜。因为这碗燕麦粥的甜味几乎全靠香蕉了。
  • 步骤 4/6
    在热的燕麦粥上摆好切片的香蕉，撒一点点肉桂粉，杏仁条，切碎的开心果仁。
  • 步骤 5/6
    开吃吧！可以撒一些自己喜欢的坚果果干，搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。
  • 步骤 6/6
    255大卡
小贴士

燕麦片微波加热时会膨胀4倍以上，建议用比较深的碗。

发布于 2018-08-22
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