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南瓜燕麦粥
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踯躅

上次统计麻麻们接下来最想了解的是哪方便饮食食谱,呼声最高的非早餐莫属!早餐要丰富,要营养,要快手易做。我们每天能量的1/3都要在早餐得到,早餐的内容和质量便显得尤为重要。早餐要丰富,但要容易消化,不要油腻,食物最好有较高饱腹感,使整个上午精力充沛。比如煮这份简单的粥,给南瓜削皮切块(1分钟),然后把南瓜块倒入锅中煮着,就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸,约3分钟后水煮开,倒入燕麦片、枸杞,再煮个2分钟就好了,营养快手的南瓜燕麦粥就好啦。

时间:10分钟内
食材
南瓜 80克
枸杞子 几颗
即食燕麦片 小半碗
糖或蜂蜜 少许
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    南瓜削去外皮,切成小小块。锅中加水,倒入南瓜块煮。(水要漫过南瓜)
  • 步骤 2/5
    锅中水开后,再煮3分钟南瓜块就已经很软。(喜欢吃糊状的这里用料理机打成糊,想要多锻炼宝宝的咀嚼能力就这样小小块煮熟就蛮好)
  • 步骤 3/5
    倒入即食燕麦片,搅拌匀。
  • 步骤 4/5
    再倒入枸杞,煮2分钟即可。
  • 步骤 5/5
    由于燕麦的口感会略粗糙,适量加些糖或蜂蜜调味宝宝会更喜欢。
小贴士

煮南瓜的水可以换成牛奶或豆浆。

南瓜还可以换成红薯、紫薯等薯类。

柚子妈专注0-6岁宝宝营养餐,每天一道宝宝辅食营养餐!

发布于 2020-05-11
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