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花样牛排
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刃舅票簧医

嫩肩牛排略带一点肥肉，煎到7分熟，口感刚刚好。搭配上用粗粒芥末酱、蚝油等小料调味的菜花、蒜薹，别具一番风味。这是一道瘦身菜，也是一道开胃菜。

时间:10分钟内
食材
嫩肩牛排 1块
菜花 3大朵
蒜薹 1把
小西红柿 8颗
橄榄油 20克
黄油 10克
粗粒芥末酱 1大勺
蚝油 20克
盐 2克
黑胡椒碎 少许
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/11
    材料大合影：牛排提前取出化冻，长杆菜花、蒜薹、小西红柿清洗干净；调料准备好；如果有大蒜，拍碎后放入蔬菜中使用更添浓香。
  • 步骤 2/11
    蒜薹切寸段，菜花分成小朵。
  • 步骤 3/11
    将小西柿同入菜盆中，根据口味加入适量蚝油、橄榄油、盐、黑胡椒碎、粗粒芥末酱；黄油提前隔水融化后倒入菜中。
  • 步骤 4/11
    充分搅拌均匀，平铺在烤盘中；此时烤箱开始预热200度。
  • 步骤 5/11
    烤箱预热时可将在解冻好的牛排上抹少许橄榄油、盐、黑胡椒碎，两面都抹，腌制5分钟即可。
  • 步骤 6/11
    将菜花等送入预热好的烤箱中层。
  • 步骤 7/11
    上下火200度，烤5-8分钟，我用的“蒸烤”功能，比“烘烤”功能烤出来的口感要湿嫩脆。
  • 步骤 8/11
    烤菜的同时来煎牛排：平底煎锅大火加热，倒少许橄榄油，将牛排两面各煎40秒，四周也立起来煎一下，将汁水锁住。
  • 步骤 9/11
    烤好的蔬菜红的红，绿的绿，散发着粗粒芥末酱的独特香味。
  • 步骤 10/11
    烤好的牛排静置2分钟再切割，7熟，刚刚好；装盘，再研磨少许黑胡椒和海盐在牛排上，享用吧！
  • 步骤 11/11
    花样牛排，菜香肉嫩，别具风味！
小贴士

1、菜花宜选用杆长的有机菜花，口感脆嫩；小西红柿也可以用西红柿罐头代替；

2、粗粒芥末酱并没有中式的芥末酱那么具有刺激性，只有淡淡的辣味，蚝油和黑胡椒粉也别少，这是给蔬菜增加味道必不可少的。

发布于 2020-07-14
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