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营养都在这一碗 糙米减肥沙拉
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孤单deafen

糙米是内保护皮层完好的稻米籽粒，其瘦身效果显著，与白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品

鸡蛋营养成分相当丰富，富含蛋白质，易为机体吸收，利用率高达98％以上

这款沙拉基本上提供了一餐必须的营养元素，碳水化合物+膳食纤维+矿物质+蛋白质+维生素b族等等

从此营养都在这一碗，再也不用担心营养不良啦~

时间:30分钟-1小时
食材
糙米 1把
任意蔬菜 2种或以上
鸡蛋 1个
肉类 1种
盐、黑白胡椒 适量
油 1勺或半勺
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    准备材料
  • 步骤 2/9
    将蔬菜洗净
  • 步骤 3/9
    糙米洗净加入水(没过米即可)
  • 步骤 4/9
    将糙米和鸡蛋放入蒸锅蒸熟(糙米我蒸了40分钟 鸡蛋13分钟 都煮熟也可以)
  • 步骤 5/9
    生菜切丝
  • 步骤 6/9
    腊肠切片
  • 步骤 7/9
    将菜心的梗与叶子一切两开，梗切丁 叶子部分不动
  • 步骤 8/9
    锅内放入适量水(煮青菜)
  • 步骤 9/9
    将切好的菜放入锅中煮到变色
小贴士

腊肠我并没有切很多，只有几片 可以用鸡胸肉、鱼肉代替腊肠，煮熟放进去就好，家里有什么肉放什么就行 只要别选太油的

青菜也是有什么放什么就可以

但是不放腊肠就加点糖或鸡精，不用多加，因为腊肠本身有点甜 增加了沙拉的味道

也可以加点白醋一起拌，鸡蛋也可以放个水波蛋 但一起蒸比较省事 所以这次我一起蒸了 蒸个溏心的也可以

减肥也不能完全不摄入油份，但不需要很多，如果想清肠胃不放也可以

发布于 2018-10-31
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