健身刷脂菜*白灼芦笋配燕麦煎鸡胸
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流年里沉淪以风

最近在健身房刷脂,饮食也要跟上,三分练七分吃,要对自己的胃负责,它也会反馈给你一个健康的身体~

时间:10-30分钟
食材
鸡胸肉 一块
芦笋 一把
藜麦 50g
菰米 20g
烹饪步骤
  • 步骤 1/2
    鸡胸肉洗净片薄片,放一勺盐,两勺黑胡椒粉,一勺黑胡椒粒,一勺蒜粉,一勺洋葱粉,一个鸡蛋,一勺橄榄油,一勺罗勒叶或迷迭香,两勺牛奶充分搅拌,放入冰箱腌制过夜。(蒜粉洋葱粉没有可不放,影响不大哈~)隔天取出鸡胸肉,两面拍上燕麦片备用,锅中倒入少量橄榄油,鸡胸肉下锅。每隔两分钟翻个面,煎至两面金黄即可。
  • 步骤 2/2
    芦笋洗净,锅中加入少量水,入锅煮至颜色翠绿出锅,沥干水份。锅中无水,倒入一勺橄榄油,一勺生抽,放入芦笋炒至上色即可出锅。
小贴士

鸡胸肉放冰箱腌过夜更入味喔~我用的红藜麦,先用热水洗干净,跟菰米放进奶锅用清水大火煮二十分钟,关火闷十分钟即可。

发布于 2019-01-11
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