柠香煎鳕鱼
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炯厮殉置遣

为了最大限度的保持食材的原味,

极简的处理方法不失为良策,

鳕鱼只用盐稍加腌渍,

简单处理食材,简单加热,

味道却不失鲜美,

更主要的是减少油脂的吸收,

为了健康;

时间:10分钟内
食材
鳕鱼 2片
柠檬 一个
适量
黑胡椒粉 少许
细砂糖 适量
西兰花 少许
小西红柿 2个
清水 少许
水淀粉 适量
浓缩柠檬汁 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    鳕鱼片冲洗干净,用厨房纸吸掉表面的水分,撒少许盐腌渍入味;
  • 步骤 2/8
    西兰花盐水浸泡后,焯水待用;
  • 步骤 3/8
    小锅里放入鲜榨的柠檬汁或浓缩柠檬汁,白糖,少许的水,
  • 步骤 4/8
    小火煮开后继续煮2-3分钟,用水淀粉勾芡,盛入小碗中待用;煮开后的料汁尝一下口感,自行添加糖或柠檬汁;
  • 步骤 5/8
    用厨房纸沾少许的油在圈圈锅的锅底擦拭一下,小火加热,
  • 步骤 6/8
    锅热后放入鳕鱼片小火慢煎;
  • 步骤 7/8
    一面煎至微微上色后翻面,煎至鱼肉有些紧缩后,撒少许黑胡椒粉即可起锅;
  • 步骤 8/8
    将煮好的柠檬酱汁淋在鱼上,搭配蔬菜即可食用。
小贴士

油只起到一个润锅的作用,食材处理的效果未见逊色,

不油腻的口感反而更加受欢迎;

发布于 2020-07-20
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