杂粮粥
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环驴抠凳手

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。今天小草根就和大家分享一款,粗粮粥,喜欢的看看吧:

时间:30分钟-1小时
食材
薏米 50g
糯米 30g
大黄米 30g
黑豆 30g
红豆 30g
绿豆 30g
大米 50g
燕麦 30g
红枣 适量
山药豆 适量
葡萄干 适量
莲子 适量
百合 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    准备好材料
  • 步骤 2/5
    提前泡好,清洗干净
  • 步骤 3/5
    阿迪锅25分钟到30分钟(自己根据锅灵活掌握)
  • 步骤 4/5
    排气起锅,搅拌一下。
  • 步骤 5/5
    盛碗中。可以加红糖食用。
小贴士

杂粮品种和数量可以随意变化。

发布于 2019-06-10
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