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茄汁鹰嘴豆烩金枪鱼(减脂增肌)
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食材
番茄
一只(我这个去皮243克)
雄鸡标水浸金枪鱼
85克(喜欢吃也可以多放)
鹰嘴豆(干)
80克
烹饪步骤
步骤 1/4
鹰嘴豆提前一晚泡涨,加水后大火煮到你觉得可以接受的软烂程度。
步骤 2/4
番茄去皮切丁,锅里加一点橄榄油后放入番茄煸炒。
步骤 3/4
鹰嘴豆加入番茄中,加适量水,盖锅盖中小火继续煮,直到汤汁略微收干。
步骤 4/4
金枪鱼沥干水,放入茄汁鹰嘴豆中翻炒均匀。然后调味,看你喜欢,我加了一小勺鲜酱油,一小勺糖,一小勺盐,撒一点黑胡椒。最后撒点大蒜叶出锅!
小贴士
口味可以自己调整的,不局限哦~~发挥自己的创意,想吃啥也可以增加其他配料,比如鸡蛋什么的~
发布于 2018-12-18
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