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金枪鱼鸡胸肉虾仁黎麦沙拉
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excess宇文

减脂减脂！永恒的主题！但是每天热量一定要吃到，不然新陈代谢会变慢！黎麦在国外非常流行！代餐圣品！吃了很有饱腹感 也不像其他粗粮那样难以下咽 非常Q 还有点坚果的香味！我个人非常喜欢金枪鱼，所以也加了金枪鱼。鸡肉煎过也真的很好吃 反正爱吃啥就放啥。我没有加沙拉酱 因为沙拉酱高热量 平时我会放油醋汁：芝麻油 醋 酱油。也可以放酸奶和柠檬汁。都能代替沙拉酱。

时间:10-30分钟
食材
虾仁 5粒
鸡胸肉 250g
黎麦 两勺
鸡蛋 1个
生菜 半个
金枪鱼 少许
盐 生抽 料酒 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    准备各种原料 把虾仁和鸡肉解冻
  • 步骤 2/7
    煮黎麦。沸水下锅煮15-20分钟
  • 步骤 3/7
    黎麦煮到发芽就好了。捞起沥干备用
  • 步骤 4/7
    蛋也煮起来。鸡蛋冷水下锅，等水开再煮6-10分钟吧
  • 步骤 5/7
    鸡肉解冻好了，切成条状，再在肉上划几刀，放入料酒、生抽、生姜（可不放）、一点点盐腌制20分钟。虾仁也腌制一下
  • 步骤 6/7
    热锅倒入橄榄油，开始煎虾仁和鸡胸肉，煎到两面金黄就OK
  • 步骤 7/7
    最后拿出金枪鱼一起摆盘。简直又美味又健康又营养 关键是真的吃得很饱很满足！！
小贴士

1、蛋黄里适量加点水，可让煎出来的蛋黄饼更柔软，蛋白可不加。

2、蛋黄和蛋白饼不能煎得太薄哦。

3、喜欢吃菜的话，里面的菜可以多放几层。

发布于 2018-10-31
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