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蔬菜肉蛋饼
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恳恋arc

一款低脂营养偏西式的鸡蛋饼，既有维生素和膳食纤维，又有优质蛋白质，再配上一点主食和一杯果汁，算得上一顿高质量的营养早餐，^_^

时间:10-30分钟
食材
菠菜 一把
口蘑 80克
鸡胸肉 120克
鸡蛋 5个
红椒 半个
橄榄油 5克
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/11
    鸡胸肉入开水煮熟（肉色发白且用筷子轻轻扎透即可）。
  • 步骤 2/11
    菠菜切成一厘米的段，口蘑切片。红椒切片。
  • 步骤 3/11
    菠菜入热水焯一下（主要是为了去除草酸）。
  • 步骤 4/11
    鸡蛋磕破，加盐和胡椒粉，快速拌匀。
  • 步骤 5/11
    平底锅里倒入少许油，油热后先下口蘑，炒到微软后，倒入菠菜和红椒，炒软。
  • 步骤 6/11
    马芬烤盘内抹一层薄油，鸡胸肉用手撕碎，放入马芬烤盘内。
  • 步骤 7/11
    然后把炒好的菜夹进去，再用勺子把蛋液浇进去。烤箱180度预热，烤制15-20分钟即可（根据马芬烤盘大小和烤箱而定）。
  • 步骤 8/11
    成品图~
  • 步骤 9/11
    脱模脱的有点急，不是很完美~但是很美味，^_^
  • 步骤 10/11
    搭配一份主食、一杯果汁，算得上一顿高质量营养早餐啦，^_^
  • 步骤 11/11
    美味营养早餐~
小贴士

1、这道菜也可以用虾仁来做，也很好吃；蔬菜可以根据个人口味自主选择。

2、也可以用马芬纸杯、烤碗来做这道营养早餐。

3、因为鸡蛋里添加了盐，所以这道菜我没有额外放盐，如果您的口味比较重，可以在炒蔬菜的时候适量添加一些盐进去。

发布于 2018-12-17
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