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五谷杂粮
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思逸

三高是现代人普遍的疾病隐患，过量的摄入动物性食物及精加工食物，造成了三高症状。据《中国居民膳食指南》60%-70%的粗杂粮是健康饮食宝塔的基础，而现代人摄入量过少、营养过剩，造成了健康隐患。所以我们要多吃五谷杂粮，拒绝三高。

时间:10-30分钟
食材
玉米 1个
红薯 2个
紫薯 2个
芋头 2个
山药 1根
胡萝卜 1根
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    准备好所有食材（也可根据自己的喜好选择想蒸煮的食材），今天我们准备的是玉米、红薯、紫薯、芋头、山药和胡萝卜
  • 步骤 2/5
    把食材切成你想要的大小（不敢时间的朋友也可以选择整个蒸煮）
  • 步骤 3/5
    将切好的食材放入蒸锅
  • 步骤 4/5
    大火蒸15-20分钟（根据自己食材的大小适量调整时间）
  • 步骤 5/5
    出炉了（配上点小米粥，一顿丰富营养的早餐就OK了）
小贴士

蒸煮的时间可以食材的大小以及火候的不同，自己做一些适量的加减。

发布于 2019-03-01
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