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黑米燕麦花生粥
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繁华落尽满心凉植

黑米， 含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。黑米粥本来是寡淡的，加了麦片就有稠稠的感觉，口感好多了！

食材
黑米 60g
燕麦片 40g
花生米 30g
红枣 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    主要食材
  • 步骤 2/8
    黑米、花生米淘洗干净清水浸泡
  • 步骤 3/8
    这是浸泡了一晚的样子
  • 步骤 4/8
    将花生、黑米和泡黑米的水一起倒入煮锅再加适量水
  • 步骤 5/8
    水开后小火慢慢熬煮30分钟
  • 步骤 6/8
    倒入燕麦片继续熬煮
  • 步骤 7/8
    加几个红枣
  • 步骤 8/8
    一直煮到比较浓稠煮熟
小贴士

黑米和花生米都要提前浸泡，泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。

发布于 2022-09-11
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