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坚果燕麦糕的做法
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鱼传尺愫畅苟

日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。降低妇女发生2型糖尿病的危险、降低心脏性猝死率、清除自由基。

时间:10-30分钟
食材
燕麦米 1/3 米杯
无加工生燕麦片 ​1/4 米杯
腰果 5G
核桃​​ 5G
扁桃仁 5G
松子 5G
葵花子 5G
南瓜子 5G
枸杞子 5G
白芝麻 3G
红糖 适量
水 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    燕麦米煮前先泡4小时
  • 步骤 2/6
    将燕麦米、无加工生燕麦片​、红糖、水放在料理机打成奶浆
  • 步骤 3/6
    把奶浆倒入碟中
  • 步骤 4/6
    放入综合坚果材料，最后洒上白芝麻
  • 步骤 5/6
    放蒸锅里，中火蒸20分钟
  • 步骤 6/6
    蒸熟后让其冷却就可切开食用。一定要冷却哦，否则和粘碟底
小贴士

打燕麦奶浆时，少不要加太多，要打得浓稠一点。红糖视个人喜好放多点或少点。

发布于 2020-07-16
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