金枪鱼三明治卷
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安秋绿光

早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源,如果没有吃好早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中,日久天长,你的身材就会发胖哦。特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果。

时间:10分钟内
食材
金枪鱼 1罐
玉米 20g
全麦面包片 2片
生抽 2g
酸奶 1盒
草莓 1个
色拉酱 适量
适量
胡椒 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/15
    将甜玉米粒放入开水中焯一下;
  • 步骤 2/15
    将焯好的甜玉米沥干摊凉备用, 倒入金枪鱼中;
  • 步骤 3/15
    加入适量的调料搅拌均匀;
  • 步骤 4/15
    将全麦面包片的四边切去;
  • 步骤 5/15
    用擀面杖将它擀平;
  • 步骤 6/15
    在其中的一边涂抹上色拉酱;
  • 步骤 7/15
    将垂直的一边从下往上卷, 连接到色拉酱的一边按紧一下;
  • 步骤 8/15
    同样的方法将其他的三明治卷粘好;
  • 步骤 9/15
    将三明治卷立起来,中间放入准备的净生菜;
  • 步骤 10/15
    在中间加入适量的金枪鱼馅料;
  • 步骤 11/15
    用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开;
  • 步骤 12/15
    将酸奶倒扣出来, 放入盘中, 用刀将上面抹平;
  • 步骤 13/15
    用模具将不平的四周边缘切去;
  • 步骤 14/15
    将草莓切成片后, 放在酸奶上做点缀;
  • 步骤 15/15
    简单美味的早餐就准备好啦, 再配上牛奶。
小贴士

1. 我选用的新鲜的甜玉米, 所以要焯水; 如果你是用罐头玉米, 那就可以直接使用;

2. 我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头, 所以加入玉米后又加入适量调料调味, 这可以看各人喜好;

3. 全麦的面包片更健康, 用擀面杖擀平更利于卷起来;

4. 我是用色拉酱作粘连剂, 你也可以用蜂蜜;

5. 酸奶要选凝固型的老酸奶,旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味, 而且增加营养。

发布于 2019-10-29
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