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经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆法式吐司配肉桂焦糖香蕉
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月经期的女生总是感觉四肢乏力 敏感易怒 经期食疗应该注重多种营养摄入平衡，有意识的选择高铁食物，补充女生气血！

香蕉中含有维生素B6，大姨妈来的期间，可以多吃香蕉，起到安定神经的作用，对于那些情绪不稳定的女性，很有用处。

豆浆富含大豆异黄酮，对于雌性激素平衡很有好处。且黑色食物多都含有铁，在豆浆中加入黑豆、黑米 以及补血的红枣 红腰豆 可谓是经期早餐首选

食材
红枣杂豆豆浆— 适量
红枣 4颗
红豆 手抓半把
红腰豆 手抓四分之一把
黑豆 手抓半把
黄豆 一小把
黑米 手抓四分之一把
糖 可适量添加
法式吐司肉桂焦糖香蕉—— 适量
厚切吐司 2片
鸡蛋 2个
牛奶 少许
黄油 少许
香蕉 一根
红糖 肉桂粉 少许
蜂蜜 糖粉 少许
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/11
    首先需要一个吐司 切厚片 2片 我做的是红糖黑麦蔓越梅吐司 您也可以在面包房购买
  • 步骤 2/11
    提前三小时浸泡所有豆类及红枣 然后分别将红枣去核 将豆类放入电饭煲中按五谷饭键煮熟
  • 步骤 3/11
    两枚鸡蛋加适量牛奶 一小匙糖打成鸡蛋液
  • 步骤 4/11
    吐司片沾匀蛋液 正反面及各个边都要沾哦
  • 步骤 5/11
    平底锅小火融化黄油 放入沾满蛋液的吐司煎 保持小火 底面煎黄后翻面 再将四周边都煎一下 直到所有面都焦黄为止
  • 步骤 6/11
    法式吐司就做好了 颜色非常漂亮！下面我们做焦糖肉桂香蕉
  • 步骤 7/11
    煎锅不用刷 香蕉一根对半切 入留有少许黄油的煎锅中小火慢煎 撒少许红糖和肉桂粉；待底面煎软变色后，翻面继续撒少许红糖和肉桂粉，煎到你喜欢的软硬程度 即可盛出摆盘放在吐司上
  • 步骤 8/11
    喜欢甜味的可以在上面淋少许蜂蜜 筛一些糖粉，法式吐司配肉桂焦糖香蕉就做好啦
  • 步骤 9/11
    将煮熟的杂豆 去核的红枣 以及热水倒入破壁机中 可以加适量糖 我没加因为红枣很甜 搅打30秒，时间越久口感越细腻！红枣杂豆豆浆就做好了！
  • 步骤 10/11
    一口香蕉 一口吐司 一口豆浆 从嘴暖到心 这样营养丰富的早餐是不是给你带来了一丝好心情呢？女生就是要永远宠爱自己，尤其是经期哦～
  • 步骤 11/11
    最后附上面包机做吐司的配方
小贴士

女生月经期不容易变胖哦 嘴馋想吃甜的 就选择这个时候吃这样一份早餐吧

发布于 2018-11-04
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