1. 黑米 含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富;
2. 黑米 具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;
3. 黑米 中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血;
4. 黑米 有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效;
5. 黑米 还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
食材可以根据你手边的蔬菜进行选择，一般选择酱黄瓜，酸萝卜，胡萝卜等。