美容又养生——杂粮蔬菜减肥粥
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夜思insight

夏天到了,减肥又成了热门话题。大家都知道女性月经期结束后的一周是减肥的黄金时期,但也同时是女性营养流失最厉害的时期,很多女孩子因为减肥而把自己弄得脸色不好、没有精神、月经失调……往往得不偿失。这道杂粮蔬菜粥,不但味道清香可口,而且既有极好的减肥效果,又能保证营养的摄入。我以这道粥代饭,一天就可以瘦一斤,而且气色比从前更好了。

时间:30分钟-1小时
食材
黑米 适量
红米 适量
糙米 适量
玉米面 适量
燕麦片 适量
燕麦仁 适量
青菜 适量
适量
适量
盐(或蜂蜜) 适量
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烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    首先准备好黑米、红米、糙米、玉米面、燕麦片、燕麦仁。(杂粮的选择根据自己的口味而定)
  • 步骤 2/5
    黑米、红米、糙米和燕麦仁各取一小把,洗净后用凉水浸泡30分钟。(米泡过再煮容易软烂,如果喜欢更有嚼劲的口感,可以适当缩短浸泡时间)
  • 步骤 3/5
    泡米的同时,取一小把时令青菜洗净切碎。同时切一些葱花和姜末。
  • 步骤 4/5
    锅中倒入1kg左右水,将泡好的黑米、红米、糙米和燕麦仁连同浸泡的水一同倒入锅内,大火烧沸,不时搅动以免粘锅。烧滚后转小火熬煮20分钟。加入燕麦片和玉米面,量仍然是各一小把。再放入青菜和葱姜末,煮至稠度适宜即可。
  • 步骤 5/5
    粥盛入碗中,依据个人口味,可以加些盐调味,也可以放温后加入蜂蜜。
小贴士

因为很多营养元素在泡米的水中,所以一定要连同米一起下锅。另外,水要一次性放够,之后再不添水,这样煮粥才会香滑软糯。

红米含有丰富的植物蛋白质、铁和维生素A、B、E,具有延缓衰老、补血抗疲劳、提高免疫力的功效。

黑米含有花青素,被称为“长寿米”,能够滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。

糙米中含有丰富钾、镁、铁等矿物质,还有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动、清宿便降血脂,对肥胖者特别有益。

杂粮和时令蔬菜相配,口味更丰富,营养更全面。

发布于 2018-12-13
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