成本超低的健康素食---西兰花杏鲍菇料理
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颤抖clockwise

有没有同学像我一样,急需减肥,又超级迷恋荤菜的口感呢?这道菜合适了,肉菜的口感,素菜的健康!西兰花中的维生素C含量很高,而杏鲍菇中含有丰富的蛋白质,两者一起烹调食用,有护肤、减肥、抗衰老、降低血压和血脂、防癌功效。关键是很好吃,而且用料不多,成本不高,非常容易操作,看着是不是有点高端大气上档次的赶脚呢,哈哈哈

时间:10-30分钟
食材
杏鲍菇 一根
西兰花 一个
适量
黑胡椒碎 少许
蘑菇精 少许
生粉 少许
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烹饪步骤
  • 步骤 1/11
    杏鲍菇洗干净切段,用刀削去外层,修成圆柱体,在圆柱体边缘划上几刀,便于下面烹调时入味。
  • 步骤 2/11
    西兰花用小刀修切成一朵朵,去除茎,保留花冠,洗干净待用。
  • 步骤 3/11
    西兰花焯水
  • 步骤 4/11
    然后放入冰块水中浸泡一会儿
  • 步骤 5/11
    捞出西兰花和碎冰块,用食品料理机一起打成茸
  • 步骤 6/11
    西兰花茸倒入锅中,加水大火烧开,调味盐、蘑菇精,勾一点点薄芡,调匀关火备用。
  • 步骤 7/11
    杏鲍菇也焯水
  • 步骤 8/11
    擦干水分,在平底锅中,倒入油,放入杏鲍菇煎,小火慢慢煎至两面金黄色,撒少许黑胡椒微煎,最后撒少许盐关火。
  • 步骤 9/11
    西兰花浓汁倒在盘中不锈钢圆环中(只要是圆形的都可以,我用的是慕斯模)
  • 步骤 10/11
    取出不锈钢圆环,汤汁会慢慢圆形散开
  • 步骤 11/11
    杏鲍菇一直线放在西兰花浓汁中央,撒上一点点黑胡椒碎即可。
小贴士

西兰花是非常好的菜,抗癌,提高免疫力,降低白内障的发生率,强化心血管的健康,强化骨骼,防止先天缺陷与畸形。西兰花是目前含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低,很适合减肥的小伙伴们。有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块,这就是因为体内缺乏维生素K。补充的最佳途经就是西兰花了,呵呵

发布于 2019-01-13
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