燕麦营养早餐
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袭人steak

花生也叫长寿果,里面含有很多不饱和脂肪酸,是对心血管有好处的而且通便。核桃也是含有不饱和脂肪酸,有健脑的作用,加在这个早餐里会很香。红枣则是补气补血的,适合很多女性朋友或老人家。

燕麦是一种非常好的谷类作物,它的蛋白质含量很丰富,我们吃少量的燕麦片就可以得到比较多的蛋白质。另外它里头的脂肪含量比较高,而且都是不饱和的脂肪,比如油酸亚油酸对人的心血管是有益的,还有它的膳食纤维也是比较高,吃了以后会有有饱胀感,那么消化的比较慢,所以有糖尿病的人也是一个可以选择的食品。

时间:10分钟内
食材
即食燕麦 半碗
花生仁 1把
核桃 6个
红枣 6个
1碗
牛奶 适量
蜂蜜 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    准备少许熟的花生仁和核桃仁,红枣,牛奶半盒,即食燕麦片半碗,(用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点)
  • 步骤 2/8
    先把花生,核桃用擀面杖压碎
  • 步骤 3/8
    红枣撕开小块,去掉核
  • 步骤 4/8
    锅里加入一碗水
  • 步骤 5/8
    水烧开后加入半碗即食燕麦,稍煮一小会
  • 步骤 6/8
    然后倒入大半碗的纯牛奶,煮开后关火
  • 步骤 7/8
    牛奶燕麦倒碗里,加入适量蜂蜜调味
  • 步骤 8/8
    把果仁和红枣倒进去,味道和营养都丰富的早餐就做好了
小贴士

1可以加入适量提子干,枸杞,鸡蛋等,,个人喜欢随意加。

2喜欢奶味浓的可以不放水直接用两碗多的牛奶

3燕麦片有两种,一种是煮即食燕麦 水烧开后就可以放,另一种是生燕麦,就先加水煮一会才好。

发布于 2022-08-18
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