燕麦可以有效降低人体中的胆固醇，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素，具有刺激肠胃蠕动、促进排便的作用，经常食用燕麦，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

1瓷勺的燕麦片，大约有12克，12克含有45大卡。而100克牛奶是54大卡。如果不想要牛奶的热量，可以用水来代替，不过就是口感不如牛奶好吃。至于哈蜜瓜，100克才有34大卡，我只放了三块，卡路里可以忽略不计了。小麦胚芽含有大量的膳食纤维，不但降低胆固醇、降低血糖，而且有润肠通便之功效，加速致 癌物的排出 ，免患肠癌。经常使用也不会因为营养过剩而肥胖。